Para hacerlo más operativo y sencillo tomamos las pulsaciones en unos segundos 6, 10 ó 15 y lo multiplicamos por un múltiplo de 60. en este caso 10, 6 ó 4. Nosotros lo haremos en 6 segundos y multiplicaremos por 6.
Los valores obtenidos los podemos comparar con lo siguiente: Cuanto mejor sea, nuestro corazón será mas fuerte o mayor.
Si tomamos el pulso tras una carrera mantenida de 5 minutos hará que este suba hasta un pulso elevado. Tras ese tiempo pararemos y tomaremos el pulso tras un minuto y dos minutos. O más para saber qué tiempo necesitamos para recuperar el oxígeno gastado durante nuestra carrera.
EJEMPLO: FCFINAL 180 FC 1 MIN: 160 FC 2 MIN 120
con estos datos podemos hacer dos cosas:
1º. una gráfica representando cómo son las pendientes de FCfinal y FC1min, y también la de FC1min y FC2min.
Si la pendiente de la segunda recta es mayor, nuestra recuperación es mala
Si las dos pendientes son iguales. rectas. la recuperación es normal
Si la pendiente de la segunda es menor la recuperación en buena
Podemos obtener el siguiente valor: + Bueno, 0 Normal y - Malo
VALOR RECUPERACIÓN:(FCFinal - FC1´) - (FC1´ - FC2´)
ejemplo (180 - 160) - (160 - 100) = 40 - 60 = -20 malo
(160 - 120) - ( 120 - 80) = 40 - 40 = 0 normal
(150 - 90) - (90 - 70) = 60 - 20 = 40 bueno
Iremos viendo la evoluciòn de la FC de Reposo si va bajando durante las clases,
Si la frecuencia de trabajo durante un mismo tiempo baja siguiendo al mismo ritmo o bien aumenta la distancia si el trabajamos al mismo pulso.
Si la gráfica de la recuperación varía y su valor aumenta en positivo gracias al trabajo que realizamos.
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